Najbolje Ideje za Večeru koja Pomaže u Mršavljenju

Zašto je večera važna pri gubitku kilograma?

Mnogi greše što preskaču večeru misleći da će na taj način brže smršati. Međutim, organizmu je potreban balansiran unos hranljivih materija tokom celog dana. Ključ je u izboru pravih namirnica - proteina i povrća uz minimalno ulja i bez jednostavnih ugljenih hidrata.

Osnovna pravila zdrave večere

• Najbolje vreme za večeru je 2-3 sata pre spavanja
• Fokus na proteine (piletina, riba, jaja, nemasni sir)
• Obilje svežeg ili kuvanog povrća
• Izbegavanje hleba, testenina i šećera
• Umesto ulja možete koristiti teflonske tiganje ili pećnicu

Omiljeni niskokalorični recepti sa piletinom

1. Piletina u susamu

Iseckajte pileće belo meso na snicle, uvaljajte u susam (možete ga prethodno propržiti) i ispecite na tiganju bez ulja. Susam daje neverovatno dobar ukus mesu.

2. Pikantna piletina sa čili sosom

Iseckajte piletinu na kockice, propržite na tiganju i dodajte malo čili sosa. Pazite da ne preterate sa ljutinom ako imate osetljiv želudac.

3. Piletina u kari sosu

Pržite kockice piletine dok ne porumene, dodajte kari začin i malo nemasnog sira. Dobro promesajte dok se sos ne zgusne.

4. Piletina u al foliji sa pečurkama

Stavite pileće meso u al foliju zajedno sa svežim šampinjonima i paprikom isečenom na trake. Zatvorite sa svih strana i pecite u rerni 10-15 minuta. Meso će biti sočno i puno ukusa.

Vegetarijanske opcije za večeru

1. Omlet od belanaca sa povrćem

Umutite belanca, dodajte iseckanu papriku, paradajz i šampinjone. Ispecite na malo maslinovog ulja ili u teflonskom tiganju bez ulja.

2. Kupus salata sa nemasnim sirom

Narendajte svež kupus, posolite i dodajte malo nemasnog sira. Možete dodati i krastavac ili paradajz po želji.

3. Dinstane pečurke sa povrćem

Na malo kokosovog ulja prodinstajte crni luk i praziluk, dodajte iseckane šampinjone i bukovače. Na kraju dodajte kašičicu senfa i začine.

Riba i morski plodovi za večeru

1. Tunjevina sa povrćem

Pomešajte konzerviranu tunjevinu (u svojoj soku) sa iseckanim krastavcima, mladim lukom i persunom. Dodajte malo limunovog soka.

2. Grilovana riba sa salatom

Ispecite komad ribe na grilu ili tiganju bez ulja. Poslužite sa svežom salatom od zelenog kupusa, paradajza i krastavca.

3. Salata od oslića

Kuvani oslić iseckajte i pomešajte sa paradajzom, mladim lukom i maslinovim uljem. Ukusna i lagana opcija.

Česte greške pri pripremi večere

• Preterana upotreba ulja - koristite teflonske tiganje ili al foliju
• Dodavanje hleba ili testenine kao priloga
• Voće umesto povrća - voće je bolje jesti pre podne
• Premalo proteina - proteini pružaju osećaj sitosti
• Prevelike porcije - večera treba da bude lagani obrok

Šta izbegavati uveče?

Da biste postigli željene rezultate, izbegavajte sledeće namirnice uveče:

• Hleb, testenina, pirinač
• Krompir i ostalo skrobno povrće
• Voće (posebno slatko voće kao što su banane, grožđe)
• Slatkiši i čokolada
• Prerađevine i mesne prerađevine
• Previše soli koja zadržava vodu u organizmu

Saveti za bolje rezultate

1. Koristite začine

Začini poput karija, belog luka, bibera, peršuna i drugih mogu znatno poboljšati ukus jela bez dodavanja kalorija. Probajte grčku mesavinu začina za giros za drugačiji ukus.

2. Pripremajte večeru unapred

Ako ste zauzeti tokom dana, pripremite večeru ujutru ili dan ranije. Na taj način ćete izbeći brzu hranu ili preskakanje obroka.

3. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama

Ne ograničavajte se na istu večeru svaki dan. Pravite različite kombinacije proteina i povrća kako vam ne bi dosadilo.

4. Pijte dovoljno vode

Voda pomaže u varenju i smanjuje osećaj gladi. Pokušajte da popijete barem 2 litra vode dnevno.

Zaključak

Zdravu večeru koja pomaže u mršavljenju možete pripremiti na bezbroj načina bez žrtvovanja ukusa. Ključ je u izboru kvalitetnih proteina, obilju povrća i minimalnoj upotrebi masti. Zapamtite da nije važno samo šta jedete već i kada jedete - poslednji obrok treba da bude 2-3 sata pre spavanja. Sa ovim receptima i savetima, gubitak kilograma može biti ukusan i bez muka.