Šta je Pilates i Zašto je Pogodan za Sve?

Pilates je jedinstven sistem vežbi koji kombinuje elemente joge, baleta i fizioterapije. Za razliku od intenzivnih kardio treninga, pilates je pogodan za apsolutno sve - od osoba sa viškom kilograma do sportista. Ključna karakteristika je fokus na pravilno disanje, kontrolu pokreta i aktiviranje dubokih mišića.

Kao što navode mnoge vežbačice, pilates nije samo fizička aktivnost već i način da se opustite i poboljšate psihičko stanje. "Posle treninga imam osećaj neverovatne opuštenosti i energije," navodi jedna od iskusnih vežbačica.

Prednosti Pilatesa: Za Figuru i Zdravlje

• Oblikovanje tela: "Posle nekoliko meseci sam vidno zategnula telo. Pantalone su mi spadale iako kilaža nije drastično opala," pominje jedna korisnica.
• Poboljšanje držanja: Mnogi navode da su rešili probleme sa kičmom i vratom uz redovne treninge.
• Ravnomern razvoj mišića: Za razliku od teretane, pilates oblikuje ženstvenu figuru bez "nabijanja" mišića.
• Pogodnost za sve uzraste: Iako u početku asocira na trening za starije, mlade žene sve češće prepoznaju njegove benefite.

Koliko Često Vežbati Pilates?

Prema iskustvima vežbačica, optimalna frekvencija je tri puta nedeljno po sat vremena. "Sve više od toga može da iscrpi organizam. Idealno je da između dva treninga prođe 48 sati da bi se telo oporavilo," savetuje jedna od iskusnijih učesnica.

Za one koji žele brže rezultate, kombinacija pilatesa sa blagim kardio vežbama (šetnja, plivanje) daje odlične efekte. Važno je naglasiti da nakon dobrog treninga treba da se osećate puni energije, a ne iscrpljeni.

Kako Pronaći Dobrog Instruktora?

Kvalitet instruktora je ključan za pravilno izvođenje vežbi. "Nažalost, pravih instruktora je malo - sve priučeni ili još gore samouki," primećuje jedna korisnica. Evo šta tražiti u dobrom treneru:

• Posvećuje pažnju svakom pojedinačno i koriguje držanje
• Prati pravilno disanje tokom vežbi
• Nudi individualne modifikacije za osobe sa posebnim potrebama
• Koristi raznovrsne rekvizite (lopte, trake, magic circle)
• Meni program kako bi trening bio dinamičan

Mnoge vežbačice savetuju da se obratite instruktoru ukoliko imate bilo kakve zdravstvene probleme (kičma, zglobovi) kako bi vam dao alternativne varijante vežbi.

Pilates za Početnike: Šta Očekivati?

Ako nikada niste vežbali pilates, evo šta treba da znate:

• Oprema: Vežba se bosa ili u čarapama, na podlozi za pilates/jogu. Nisu potrebne posebne patike.
• Intenzitet: Prvi treningi mogu biti iznenadujuće zahtevni. "Dobila sam takvu upalu mišića da ne pamtim kad mi se to desilo," priznaje jedna početnica.
• Napredak: Već posle 2-3 treninga oseća se poboljšanje, a vidljivi rezultati dolaze nakon 4-6 nedelja.
• Rekviziti: U početku se vežba bez rekvizita, a kasnije se uvode lopte, elastične trake i drugi pomoćni elementi.

Česta Pitanja o Pilatesu

Da li pilates pomaže pri mršavljenju?

Pilates nije primarno namenjen gubitku kilograma već oblikovanju tela. Međutim, uz pravilnu ishranu može doći do smanjenja centimetara, posebno u struku. "Nisam mnogo smršala, ali sam postala zategnutija i vitkija," potvrđuje jedna vežbačica.

Da li je pilates dobar za noge i zadnjicu?

Da, posebne vežbe sa otporom i na specijalnim spravama mogu značajno poboljšati oblik i čvrstinu donjih delova tela. Međutim, najveći efekat je ipak na stomak i kičmu.

Koliko košta pilates trening?

Cene variraju u zavisnosti od lokacije i broja termina. U proseku, 12 termina mesečno košta između 2000 i 3000 dinara. Neki centri nude neograničen pristup grupnim programima za oko 3000-4000 dinara mesečno.

Saveti za Vežbanje Kod Kuće

Za one koji nemaju vremena ili pristupa teretani, pilates može da se vežba i kod kuće. Evo osnovnih saveta:

• Investirajte u kvalitetnu podlogu za vežbanje
• Početnici mogu koristiti DVD-ove sa osnovnim programima
• YouTube kanali kao što je Blogilates nude besplatne treninge
• Lopta za pilates (55-75cm) može dodatno povećati efektivnost vežbi
• Redovnost je ključna - 3 puta nedeljno po 30-45 minuta

Zaključak: Zašto Probati Pilates?

Pilates nije samo još jedan fitnes trend - to je celovit sistem koji poboljšava fleksibilnost, snagu i psihičko blagostanje. Kao što zaključuje jedna od iskusnih vežbačica: "Pilates mi je promenio telo i stav prema sebi. Nakon porodila sam se vratila u formu zahvaljujući ovim vežbama i planiram da ih praktikujem do kraja života."

Bez obzira da li želite da rešite bolove u leđima, oblikujete figuru ili jednostavno nađete aktivnost koja će vam prijati, pilates vredi probati. Ključ je u strpljenju, redovnosti i pronalaženju kvalitetnog instruktora koji će vas pravilno voditi kroz vežbe.