Ultimativni vodič za vežbanje sa vijačom i hula hopom

U potrazi za efikasnim, zabavnim i pristupačnim načinom za oblikovanje figure, mnogi ponovo otkrivaju jednostavne ali izuzetno delotvorne sprave iz detinjstva - vijaču i hula hop. Ove dve vežbe ne zahtevaju skupu opremu, članarinu u teretani ili mnogo prostora, ali rezultati koje pružaju mogu biti spektakularni. Kroz iskustva brojnih entuzijasta, postaje jasno da je upornost ključ uspeha.

Zašto baš vijača i hula hop?

Preskakanje vijače je jedan od najefikasnijih kardio treninga koji angažuje gotovo sve mišićne grupe. Ne radi se samo o nogama; intenzivno rade i ruke, ramena, ledja i naravno, trbušni mišići. Slično tome, vrtanje hula hopa je izvanredno za definisanje struka, jačanje središta tela i poboljšanje fleksibilnosti karlice. Kombinacija ove dve aktivnosti čini smrtonosnu kombinaciju za masne naslage i anti celulit masažu prirodnim putem.

Kako početi i šta očekivati?

Kao početnik, verovatno nećete moći odmah da odradite hiljadu preskoka. Ključ je u postepenom napredovanju. Mnogi preporučuju start sa serijama od 50 ili 100 preskoka, sa kratkim pauzama između. Vremenom, kondicija se poboljšava i možete povećavati broj. "Prvih dana sam jedva preskočila 100 puta, a sad bez problema odradim 3000", deli jedno iskustvo.

Za hula hop, bitno je naći obruč odgovarajuće veličine i težine. Prečnik bi trebalo da bude otprilike do struka kada stoji vertikalno na podu. Lakši, dečji obruči su često prelagani i teško se održavaju u kretanju, dok teži nude bolji biološki tretman za tvoju sredinu, delujući poput anticelulit masaže.

Borba protiv celulita i zatezanje kože

Jedna od najčešće pominjanih prednosti ovih aktivnosti je smanjenje celulita. Kombinacija intenzivnog krvotoka koji vežba potpomaže i mehaničkog dejstva pri vrtnji obruča ili podrhtavanja kože tokom skakanja, pruža efekat sličan limfnoj drenaži ili anticelulit masaži. "Primetila sam da mi se celulit smanjio, a koža na butinama i stomaku je znatno čvršća", navodi jedna korisnica.

Za one koji se brinu o obliku nogu, posebno listovima, važno je napomenuti da vijača jaca i oblikuje mišiće, ali ne mora nužno da ih "nabije" na nepoželjan način. Pravilna tehnika i umerenost su ključni. U kombinaciji sa vežbama poput čučnjeva i iskoraka, mogu se postići dugi, zategnuti mišići.

Ishrana: Nezaboravni deo jednačine

Bez obzira koliko intenzivno vežbali, rezultati neće biti vidljivi bez prilagođene ishrane. Brojna iskustva naglašavaju da je smanjenje unosa šećera i ultra-prerađene hrane bilo presudno za gubitak kilograma. "Nije teško, izbacila sam hleb, sokove i većinu slatkiša, a unosila dvo voća, povrća i proteina", savetuje jedna od ispitanica. Dovoljan unos vode je takođe esencijalan za detoksikaciju i podsticanje metabolizma.

Rezultati koje možete očekivati

Uz redovno vežbanje (3-5 puta nedeljno) i balansiranu ishranu, realni ciljevi za mesec-dva su:

• Gubitak od 3 do 5 kilograma
• Značajno zatezanje obima stomaka, butina i zadnjice
• Smanjenje vidljivosti celulita
• Poboljšanje kondicije i izdržljivosti
• Osećaj energije i poboljšano raspoloženje

"Preskakala sam mesec dana i smršala sam 4 kg. Noge su mi se zategle, a celulit je skoro nestao", svedoči jedna osoba.

Za kraj: Motivacija i strpljenje

Najveći izazov nije fizički, već mentalni. Dosada, gubitak motivacije i nemarnost u ishrani glavni su neprijatelji. Pronalaženje društva za vežbanje, slušanje muzike tokom treninga ili praćenje napretka kroz fotografije ili mere može da pomogne da ostanete motivisani. Setite se, trud se uvek isplati. Kao što je neko rekao: "Samo polako, nemoj da odustaješ i biće rezultata".